[...] 28kg Wyciskanie na ławce 5s x 15 powtórzeń 36kg Martwy ciąg 5s x 15 powtórzeń 18kg Nie wiem czy ćwiczę dobrymi ciężarami czy wybrałem dobry plan itp. jak to świeżak . Proszę o pomoc! jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam: ławka ( skos górny / prosta ) modlitewnik , wyciąg górny i dolny, drążek 2x hantla gryf prosty gryf łamany 180kg obciążenia
[...] zmiany ćwiczenia, pytanie tylko na jakie najlepiej?) Biceps: Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wyciąg dolny na sznurze, chwyt młotkowy B: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosło w podporze na maszynie Skłony na ławce rzymskiej Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie bokiem na wyciągu Unoszenie hantli przed siebie [...]
[...] hantlami 3-4 seriie po 8 na skosie dodatnim lub czasem na maszynie coś ala dipsy (pracuje triceps i klatka) wiosłowanie sztangą 4 seriie po 10 powtórzeń sciąganie bloczku z wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń lub ściaganie drążka chyba się nazywa narciarz 3-4 serie po 15 powtórzeń na barki wyciskanie żołnierskie na triceps 2 cwiczenia francuskie [...]
[...] regeneracyjną, miałem cykle oczywiście kreatynowe ale nic mnie nie ruszyło:( potrzebuje jakiegoś mocnego treningu żeby zaszokować mięśnie najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam ławke prostą skos górny i dolny, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, gryf prosty i łamany no i hantle. pomoże mi ktoś?
[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox [...]
[...] do wydania 1000zł tak około chciałbym kupić ławkę wolnostojącą (najlepiej ze skosem dolnym - ale nie musi być, oczywiście skos górny ma być) stojaki pod gryf do ławeczki wyciąg górny ( najlepiej do sufitu) , bo miejsce gdzie będzie moja siłownia ma 2m wysokości obciążenia zeliwne max 80kg ( nie muszą być kierownice chociaż 2x10kg"kierownica" [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]
Witam, zastanawiam się nad zakupem wyciągu do ławki Marbo (ławkę już mam). Taka ławka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport-uniw.html Taki wyciąg: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28784-Wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-Home-MH-W104-2-0-Marbo-Sport.html Czy taki sprzęt ma sens? Najbardziej [...]
siemanko chlopaki chce sobie zrobic wyciag na mojej domowej silce, mam juz troche sprzetu i przydalby sie wyciag górny z dolnym, material spawarke i troche umiejetnosci mam wiec juz pol sukcesu jest :] ale neiw eim skad i jakie wziąć kołka do wyciagu, chce zeby byly na łozysku bo maja w miare lekko chodzic. czy wystarcza takie: [...]
[...] na skośnej dół 3x8 (czasem jeszcze pójdę dla zaspokojenia siebie na ławkę sztangę po wyciskać ale to 2/3 serie nie robię tego co trennig) Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu Górnego 2x10 2x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z [...]
[...] maszyna na wznosy nóg na mieśnię przednie i tylne(wybaczcie-nazwy gr.mięśniowych kompletnie wyleciały z głowy),drążki,drążki takie, na których można robić triceps/klatke,wyciąg górny, 'wyciąg' na biceps razem z atlasem. łatwo nie jest,mam zamiar zmierzyć w tym. tyg swoje maxy,może coś z tego wyjdzie.Jak narazie byłbym wdzięczny za jakąkolwiek [...]